Знайди енергію та легкість у тілі через дихальний потік
Це комплекс м'яких кардіо-рухів, синхронізованих з диханням. Програма створена для жінок, які прагнуть повернути собі відчуття бадьорості та внутрішньої опори без виснажливих тренувань та стресу.
- Відчуй прилив сил та енергії протягом дня.
- Знайди спокій та ясність думок.
- Покращ гнучкість та відчуття власного тіла.
- Зменш загальне відчуття напруги.
З якими запитами ти сюди прийшла?
Цей простір створений для тебе, якщо ти впізнаєш себе у цих рядках.
Якщо ти постійно виснажена
- Прокидаєшся вже втомленою.
- Кава — твій єдиний спосіб "завестися" зранку.
- Ввечері немає сил ні на що, крім скролінгу стрічки.
- Відчуваєш, що живеш на автопілоті.
Якщо тіло просить руху, але немає системи
- Давно хочеш почати, але не знаєш, з чого.
- Спроби займатися самостійно швидко закінчуються.
- Боїшся нашкодити собі неправильною технікою.
- Інтенсивні тренування здаються надто складними.
Якщо хочеш м'яко повернутися до себе
- Загубила зв'язок зі своїм тілом у щоденній рутині.
- Хочеш знайти час виключно для себе.
- Прагнеш не "покращити" себе, а подружитися з собою.
- Шукаєш практику для гармонізації стану, а не для рекордів.
Цей простір не підійде, якщо:
- Ти шукаєш швидких рішень для зміни ваги або "ідеальної" фігури.
- Тобі потрібні інтенсивні, виснажливі тренування на межі можливостей.
- Ти очікуєш на медичні консультації або вирішення специфічних запитів зі здоров'ям.
Як проходить робота всередині програми
Твій шлях до кращого самопочуття — це послідовні та приємні кроки.
Крок 1: Знайомство та налаштування (Перший тиждень)
Після реєстрації ти отримуєш доступ до закритої платформи. Перші дні присвячені м'якому входженню в практику. Ти знайдеш вітальне відео, де я розповім про основи дихання та ключові рухи. Твоє завдання — переглянути короткі 10-15 хвилинні відео та спробувати повторити їх у комфортному темпі. Немає жодного тиску, головне — почати відчувати своє тіло.
Крок 2: Формування звички (Тижні 2-3)
Ти отримуватимеш 3 нові практики на тиждень, тривалістю 20-25 хвилин. Це основа нашої програми. Вони побудовані за принципом поступового ускладнення, але завжди залишаються доступними. У дні без активних практик тобі будуть доступні короткі дихальні сесії (5-7 хвилин) та вправи на розтяжку, які можна виконувати навіть в офісі. Ми вчимося інтегрувати рух у життя, а не ламати свій графік заради нього.
Крок 3: Поглиблення та закріплення (Четвертий тиждень і далі)
На цьому етапі ти вже відчуватимеш, як тіло відгукується на рух. Практики стають більш потоковими, ти починаєш рухатися інтуїтивно, поєднуючи дихання та рух в єдиний танець. Ти отримуєш доступ до бібліотеки всіх попередніх занять і можеш самостійно комбінувати їх залежно від свого стану та кількості вільного часу. Головна мета — зробити практику частиною твого способу життя, твоїм особистим ритуалом турботи про себе.
Твій маршрут до нового самопочуття
Все починається з першого кроку, а формати участі допоможуть зробити його комфортним.
Перші кроки та знайомство з тілом
Відчуття енергії та легкості
Практика стає частиною життя
М'який старт
- Доступ до програми на 1 місяць
- 12 основних практик (по 3 на тиждень)
- Бібліотека дихальних технік
- Доступ до закритого чату учасниць
- Зворотний зв'язок у чаті
Для тих, хто хоче спробувати та відчути перші зміни.
Глибоке занурення
- Доступ до програми на 3 місяці
- Повна бібліотека всіх практик (понад 30)
- Бібліотека дихальних технік та медитацій
- Доступ до закритого чату учасниць
- Пріоритетний зворотний зв'язок
- Бонус: 2 живі онлайн-зустрічі з розбором питань
Для тих, хто налаштований на стійкі зміни та глибоку роботу.
Зміни, які ти відчуєш
Регулярна практика створює простір для якісних змін у твоєму самопочутті.
Тіло
- З'являється відчуття легкості та гнучкості.
- Зменшується напруга в шиї та плечах.
- Покращується координація та баланс.
- Тіло стає більш витривалим та енергійним.
Емоції
- Стає легше справлятися зі стресовими ситуаціями.
- З'являється більше внутрішнього спокою та рівноваги.
- Покращується настрій та загальний емоційний фон.
- Розвивається здатність бути "тут і зараз".
Щоденне життя
- Прокидатися зранку стає приємніше.
- Підвищується концентрація уваги на робочих задачах.
- З'являється більше сил для родини та хобі.
- Покращується якість сну та засинання.
Важлива ремарка: Кожен організм унікальний. Наведені зміни — це досвід багатьох учасниць, але ваші особисті відчуття можуть відрізнятися. Практика створює сприятливі умови, а результат залежить від вашої регулярності та індивідуальних особливостей.
Історії живих змін
Це не вигадані відгуки, а реальні враження учасниць, які вже пройшли цей шлях.
Твоя провідниця у практиці
Ольга Зарічна
Привіт! Я — сертифікована інструкторка з соматичного руху та дихальних практик. Мій шлях почався не з любові до спорту, а з пошуку способу впоратися з хронічною втомою та тривожністю, які були моїми супутниками роками.
Я перепробувала багато напрямків, від інтенсивного фітнесу до класичної йоги, але завжди відчувала, що моєму тілу потрібне щось інше — більш м'яке, інтуїтивне та підтримуюче. Так народилася програма "Дихальний потік". Вона поєднує принципи усвідомленого руху, кардіо-навантаження низької інтенсивності та глибокого дихання. Моя мета — не змусити вас "повторювати за мною", а допомогти вам почути власне тіло і рухатися разом з ним.
Мої принципи роботи:
- Безпека понад усе: Ми рухаємося в межах комфорту, без болю та надзусиль.
- Повага до тіла: Ми не боремося з тілом, а вчимося з ним співпрацювати.
- Регулярність важливіша за інтенсивність: 15 хвилин щодня дають більше, ніж одна виснажлива година на тиждень.
- Радість від руху: Практика має приносити задоволення, а не бути ще одним обов'язком.
Чому саме зараз — найкращий момент почати
Часто ми чекаємо "ідеального" часу, але турбота про себе не потребує спеціальних умов.
"У мене немає часу" — найпоширеніша ілюзія
Ми звикли думати, що турбота про себе вимагає годин. Але що, якби 15-20 хвилин на день могли змінити якість решти 23 з половиною годин? Наша програма створена для сучасних жінок. Короткі, ефективні практики легко вбудувати у будь-який графік: вранці замість скролінгу новин, в обідню перерву для перезавантаження або ввечері для зняття напруги. Інвестуючи цей невеликий час, ти отримуєш більше енергії та фокусу для всього іншого. Це не витрата часу, а його примноження.
Маленькі кроки створюють великі зміни
Ми не прагнемо до революції у твоєму житті за один день. Ми віримо в силу маленьких, послідовних дій. Кожна практика — це маленький крок до кращого контакту з собою. Сьогодні ти помітиш, як розслабилися плечі. Завтра — що дихання стало глибшим. Через тиждень — що в тебе більше сил ввечері. Ці непомітні на перший погляд зміни накопичуються і створюють міцний фундамент для стійкого гарного самопочуття. Не потрібно чекати понеділка чи нового місяця, щоб зробити цей маленький крок сьогодні.
Це безпечний простір без оцінок
Тут немає змагань, порівнянь та очікувань. Тобі не потрібно мати спеціальну підготовку, гнучкість чи "спортивну" фігуру. Єдине, що тобі потрібно — це твоє тіло і бажання приділити йому увагу. Всі вправи мають модифікації, і я завжди наголошую на тому, що потрібно слухати себе. Це твій особистий шлях, і ти проходиш його у своєму темпі. Почати зараз — означає подарувати собі простір, де тебе приймають такою, яка ти є.
Поширені сумніви перед стартом
Відповідаю на питання, які можуть тебе турбувати.
Що, якщо я ніколи не займалась подібними практиками?
Це ідеально! Програма розроблена спеціально для початківців. Ми починаємо з найпростіших рухів та основ дихання. Кожна вправа детально пояснюється, тож ти почуватимешся впевнено з першого ж заняття.
Чи підійде мені, якщо у мене дуже мало часу?
Так. Більшість практик тривають 20-25 хвилин. Це час, який легко знайти навіть у найщільнішому графіку. Головне — не тривалість, а регулярність. Краще 15 хвилин 4 рази на тиждень, ніж одна година раз на місяць.
Чи потрібне спеціальне обладнання?
Все, що тобі потрібно, — це килимок (або просто зручне місце на підлозі) та зручний одяг. Жодного додаткового обладнання не знадобиться. Головний інструмент — це твоє тіло.
Чи допоможе це, якщо у мене є певні фізичні обмеження?
Програма є м'якою, але якщо у вас є серйозні обмеження або ви проходите реабілітацію, обов'язково проконсультуйтеся з вашим лікарем перед початком будь-яких фізичних навантажень. Ми завжди наголошуємо на важливості слухати своє тіло і не робити нічого через дискомфорт.
Про користь та безпеку
Важливо розуміти, що ця програма є інструментом для покращення загального самопочуття та способу життя. Вона не є медичною послугою і не замінює консультацію лікаря, фізіотерапевта чи психолога. Якщо вас турбують конкретні питання щодо здоров'я, будь ласка, зверніться до відповідного фахівця. Наша практика — це м'яка підтримка вашого стану на шляху до гармонії з собою.
Маєш питання — напиши мені
Якщо ти вагаєшся або хочеш щось уточнити перед першим кроком, я тут, щоб допомогти.
Я відповім на ваш email протягом 24 годин у робочі дні.